Sigo tratando de aprender los efectos de varios suplementos nutricionales deportivos. Y, últimamente, me he encontrado con mucha información sobre un suplemento deportivo llamado citrulina (L-Citrulina). Decidí analizarlo con más detalle para ustedes amigos.
¡Hola amigos! Citrulina o L-Citrulina, qué es, y también qué beneficios aporta, lo analizaremos contigo hoy. Siéntese, prepárese para recibir información interesante)
La citrulina es un aminoácido que no es esencial, se produce en el cuerpo y viene con los alimentos.
Recuerde que nuestro cuerpo es una combinación de 20 aminoácidos, 12 de los cuales el cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo (en niños solo 10), y debemos obtener ocho con la comida.
La citrulina se incluye solo en estos 12 aminoácidos que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo.
Además, interviene en el metabolismo y síntesis de otros aminoácidos.
Se utiliza como complemento alimenticio para mejorar el rendimiento y mejorar la salud.
Si en términos generales, la imagen es clara, profundicemos.
Citrulina: ¿qué es
Este aminoácido fue aislado por primera vez de una sandía en los años 30 del siglo XX. Por lo tanto, obtuvo su nombre del latín citrullus (sandía).
Los científicos han descubierto que esta sustancia está involucrada en el metabolismo de la urea y la excreción de amoníaco, se utiliza para sintetizar arginina y neutralizar los productos de descomposición. de aminoácidos.
Recuerda, sobre la arginina y para qué es este aminoácido del que hablamos en el artículo sobre óxido nítrico ?
La citrulina se incluye en la estructura de la vaina de las fibras nerviosas, cabello, uñas.
La citrulina proviene de alimentos como:
-
- sandías;
- pepinos;
- melón;
- calabaza;
- ajo;
- cebollas;
- pescado;
- huevos;
- soja, garbanzos;
- cacahuetes, avellanas;
carne roja.
Aunque la citrulina no es un aminoácido esencial y se produce en el cuerpo, a menudo se toma en forma de suplemento.
Hay dos variedades :
- L-citrulina.
- Malato de citrulina.
Los medicamentos son difíciles de comprar en las farmacias, se distribuyen a través de Tiendas de nutrición deportiva o de Internet.
La primera opción es un aminoácido natural sin aditivos.
Agregar sales de malato o ácido málico mejora el efecto, es decir, mejora la estabilidad química de citrulina y aumenta la producción de energía en las células estriadas.
Los beneficios de la citrulina
Los suplementos de citrulina tienen los siguientes efectos beneficiosos sobre la cuerpo:
- fortalecer el sistema inmunológico;
- dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial;
- mejorar la absorción de otros aminoácidos;
- aumentar el contenido de oxígeno en los tejidos;
- ayudar a soportar la actividad física en caso de insuficiencia cardíaca;
- acelerar la conversión de glucosa y grasas en energía;
- aumentar la síntesis de ATP;
- activar los procesos metabólicos;
- aumentar la potencia;
- estimular la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular;
- acelerar la procesos de regeneración celular;
- ralentizar el envejecimiento;
- aumentar la resistencia.
Citrulina : cómo actúa
En el organismo, la citrulina se convierte en arginina, por lo que se absorbe mejor que este aminoácido esencial y favorece su acumulación en la sangre.
Mejora la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos. Además, no puedo evitar decir que la eficiencia en los deportes está asociada con la capacidad de acumular óxido nítrico y prevenir su degradación. Esto aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos y la fuerza muscular.
Además, este aminoácido es capaz de neutralizar y eliminar el amoníaco. Esta sustancia se forma durante la descomposición de proteínas. Es tóxico, y cuando se acumula en los músculos y la sangre, provoca fatiga y pérdida de energía. La ingesta de citrulina previene la acumulación de ácido láctico y ayuda a evitar el dolor muscular con el aumento del esfuerzo físico.
Este aminoácido es útil para hombres y mujeres.
La ingesta regular de L-citrulina ayuda a eliminar la disfunción eréctil sin efectos secundarios. Es comprensible que esto esté relacionado con el aumento de la cantidad de oxígeno en la sangre.
Las mujeres suelen usar estos medicamentos para bajar de peso. Aceleran el procesamiento de grasas en energía, ayudan a preservar la masa muscular.
El uso regular de citrulina es eficaz para prevenir la deposición de grasa visceral.
Por cierto, si no ha leído Eso, definitivamente te aconsejo que estudies el artículo sobre tipos de grasa corporal .
Ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes e hipertensión.
Para qué se usa la citrulina
La citrulina se usa en medicina deportiva, como parte de la terapia adyuvante para ciertas enfermedades, para bajar de peso.
Es eficaz en los siguientes casos:
- con síndrome de fatiga crónica;
- patologías crónicas del sistema cardiovascular;
- diabetes mellitus;
- trastornos del sueño;
- para la normalización de la presión arterial;
- en caso de anemia;
- para acelerar la recuperación de enfermedades respiratorias agudas; infecciones virales y otras enfermedades infecciosas, después de las operaciones;
- para restaurar los músculos lesionados;
- impulsar rendimiento en el deporte.
Es común tomar citrulina durante la competición, entrenamientos intensos.
Es especialmente útil para culturistas, nadadores, ciclistas, corredores, futbolistas.
El suplemento ralentiza la aparición de la fatiga, acelera la recuperación muscular. Le permite aumentar rápidamente el alivio. Para quienes siguen una dieta baja en calorías, la citrulina puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular.
El daño de la citrulina
Pero la citrulina -suplementos a base de suplementos no pueden ser para todos.
Están contraindicados en niños menores de 12 años, mujeres durante el embarazo y durante la lactancia.
No deben tomarse para la artritis reumatoide, péptica enfermedad ulcerosa, intolerancia individual.
Dichos aditivos tienen un efecto negativo sobre la mucosa gástrica. Por lo tanto, las personas con gastritis deben tomar inhibidores de la bomba de protones durante el curso del tratamiento (para reducir la acidez del estómago).
En personas sanas, no se desarrollan efectos secundarios. Incluso cuando se toman en grandes dosis de 10 a 15 g por día, solo es posible que sienta malestar estomacal.
Esto suele ocurrir si bebe el suplemento inmediatamente después de comer. Pero un estudio realizado por científicos ayudó a determinar que las dosis de más de 8 a 10 gramos no son apropiadas.
Aumentar la ingesta de citrulina no aumenta su eficacia ni aumenta la cantidad de arginina. No tiene sentido verterse cucharadas de citrulina en uno mismo, debe beber estrictamente de acuerdo con las dosis recomendadas, de las que hablaremos a continuación.
Cuando se toma en las dosis recomendadas, el suplemento es bien tolerado.
Citrullin: cómo tomar
La dosis, el momento y la duración del tratamiento dependen del propósito del suplemento.
Sea demasiado perezoso para estudiar las instrucciones.
- Para la prevención de la anemia, con una dieta hipocalórica y patologías cardiovasculares, tomar de 3 a 6 g de L- citrulina. Debe beber una dosis diaria a la vez, durante la cena. El curso del tratamiento puede ser largo, hasta 3-4 meses.
- Con un entrenamiento intenso, después de la competencia, se toma L-citrulina en una dosis de 6 g inmediatamente después del ejercicio, luego se bebe una dosis diaria 1-2 veces entre comidas. El curso mínimo de ingreso es de 2 semanas.
- El malato de citrulina está indicado para la recuperación de enfermedades crónicas e infecciosas, astenia, fatiga crónica. Se bebe 1 g 3 veces al día con las comidas. La duración de la admisión es de 4 semanas a 2 meses. Después de un descanso, el ciclo se puede repetir.
- Para los atletas, es decir, para nosotros, para mejorar la eficacia del entrenamiento, se recomienda tomar 3-8 g de malato de citrulina. Es necesario beber la dosis completa 30 minutos antes del entrenamiento.
Si el medicamento es tomado en polvo, se puede diluir con agua o jugo. Si está tratando de perder peso rápidamente , desaconsejo enfáticamente el jugo debido a posibles aumentos repentinos de insulina.
Para acelerar el crecimiento muscular, beba la solución con el estómago vacío.
Las cápsulas son más fáciles de tomar: solo trague 1-3 unidades y beba agua.
El efecto máximo se observa cuando se toma regularmente durante 2-4 semanas.
La citrulina se combina con otros aditivos:
- se recomienda agregar magnesio para la astenia, fatiga;
- Vitaminas B para normalizar los procesos metabólicos y el funcionamiento del sistema nervioso;
- monohidrato de creatina para aumentar la fuerza y el volumen muscular;
- zinc para acelerar los procesos de regeneración y fortalecer la inmunidad;
- L- carnitina – para mejorar la función cardíaca, perder peso, reducir la fatiga;
- tomar junto con carnosina acelera la excreción de ácido láctico;
- glutatión neutraliza los efectos negativos de los radicales libres , acelera la recuperación después del esfuerzo.
Citrulina: mi opinión honesta y qué compañía bebo
Entonces, me gusta la citrulina de varias compañías, pero, en la última vez que me detuve en Doctor’s Best, L-Citrulline Powder .
El plus es que no tiene sabor, se puede agregar, por ejemplo, a proteínas o BCAA, oa L- carnitina
Además, esta citrulina tiene un alto grado de purificación, miles de críticas positivas y un efecto agradable en forma de mayor resistencia durante el entrenamiento.
Entonces, por lo que noté:
- La resistencia está mejorando, parece que se vuelve más fácil respirar.
- La erección mejora, aunque no hay problemas con ella.
- Músculo la circulación sanguínea mejora durante el entrenamiento, es decir … bombeo .
- No hay indigestión cuando se consume con el estómago vacío.
Bueno, eso es probablemente todo lo que sentí en ti.
Al menos, en mi opinión, vale la pena probar el suplemento. Quizás también te llegue a ti, como a mí.
Citrulina: conclusiones
Resumamos todo lo que escribí arriba en el artículo:
- la citrulina es un aminoácido no esencial, pero su ingesta adicional es buena para la salud;
- los suplementos basados en ella son efectivos para los atletas, con sobrepeso personas, en caso de enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica;
- si se toman en la dosis recomendada, no causan efectos secundarios;
- estos suplementos en poco tiempo ayudarán a desarrollar los músculos , aumentar la resistencia del cuerpo, para bajar de peso.
Espero que este artículo haya sido interesante y útil para ustedes amigos. Estoy constantemente tratando de aprender cualquier material nuevo sobre temas interesantes, para que le resulte lo más útil posible leer las líneas de mi blog.
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¡Todo lo mejor para ti! ¡Hasta pronto!