Hay suplementos dietéticos (suplementos dietéticos) que han demostrado repetidamente sus increíbles beneficios para todas las personas. Por alguna razón, le tenemos mucho miedo a la palabra suplementos dietéticos, aunque puede ser extremadamente útil y, a menudo, cosas vitales que deben ser tomadas por TODOS! El vacío de información en este asunto alcanza su punto culminante, así que he recopilado para ustedes los 3 mejores suplementos deportivos que absolutamente todo el mundo debería tomar.
Hola amigos ! En este artículo te contaré los mejores suplementos deportivos que debe tomar toda persona que quiera estar sana y bella. Tu calidad de vida depende directamente de estos suplementos.
Los mejores suplementos deportivos
Si me pidieran que eligiera los mejores suplementos deportivos, sin los cuales el funcionamiento normal del cuerpo es casi imposible, no dudaría en decir sobre TRES suplementos que aportan increíbles beneficios para absolutamente todo el mundo.
Pero primero, una pequeña introducción.
Desafortunadamente, en nuestro país la conciencia de que los suplementos dietéticos son un ENGAÑO sigue siendo muy fuerte.
Digo «desafortunadamente», porque en la mayoría de los casos esta opinión es fundamentalmente errónea.
Ni mil artículos científicos, ni hechos reales, nada puede convencer a muchas personas de que solo necesitan incluir en su dieta una determinada composición de elementos que, dada la situación ambiental actual, así como con la calidad actual de los alimentos, cultivados con un gasto mínimo de energía y dinero, SIMPLEMENTE NECESARIO y afectan directamente al buen funcionamiento de todo lo relacionado con rganismo.
Los ecos de los engañadores, como Herbalife, KSB-55 y los networkers de diversos tipos, que en la década de 2000, y muchos incluso ahora, están tratando de dar mierda avena (lo siento por mi Karelia) al precio de 3000 rublos, ya que es completamente inútil «producto de cañón super útil». Uf, eso es repugnante.
A continuación, te he dado una lista de los MEJORES suplementos deportivos que cuestan un mero centavo, pero al mismo tiempo tienen grandes beneficios.
Vitamina D3
La vitamina D3 es una de las vitaminas más subestimadas para nuestro cuerpo, que es única porque puede ser producida por nuestro cuerpo como resultado de la exposición de la piel a la luz solar.
El hecho de que se subestime la vitamina D3 es, por supuesto, muy extraño, porque muchos de nosotros vivimos en las regiones del norte y tenemos una escasez catastrófica de esta vitamina en la sangre, lo que lleva a consecuencias muy tristes:
- Interrupción del metabolismo del calcio en el cuerpo , así como el fósforo, que conduce a la fragilidad y una disminución en la densidad mineral de los huesos y dientes.
- Raquitismo en los niños.
- Debilidad muscular (porque el calcio es involucrados en la contracción muscular para nosotros, como para los atletas esto es muy importante).
- Mayor balanceo en los ancianos, lo que conduce a caídas y fracturas más frecuentes.
- Disminución de la inmunidad.
- Deterioro del sistema cardiovascular
- Deterioro del páncreas.
- Esencial para la coagulación sanguínea normal.
- Inhibe el crecimiento de células cancerosas.
Más Además, muchos creen que si una persona vive en condiciones donde el sol está casi todo el año (Tailandia, Israel, India, etc.), entonces no habrá tales problemas. Pero, lamentablemente, este no es el caso.
Se han realizado muchos estudios que han demostrado que más del 50% de la población mundial sufre una catastrófica carencia de vitamina D, la mitad restante padece la -llamada hipovitaminosis de vitamina D, pero solo ligeramente de una manera más suave.
Además, incluso en regiones como América del Sur, Australia, India, Oriente Medio, se identificó una falta de vitamina D.
Esto se debe al hecho de que las personas con un tono de piel oscuro tienen protección UV más fuerte y se tarda entre 3 y 5 veces más en estar al sol que las personas de piel clara.
Además, los protectores solares con protección SPF superior a 30 reducen la producción de vitamina D en aproximadamente un 95%.
Casi todas las personas están en riesgo:
- Madres lactantes : se ha comprobado que la leche materna no es capaz de cubrir completamente la deficiencia de vitamina D3 (ya que dosificación en leche solo 25 UI a 78 UI), y la dosis requerida para bebés comienza a partir de 400 UI en promedio. UI o Unidades Internacionales son las unidades de medida de muchas vitaminas y otras sustancias aceptadas en todo el mundo.
- Ancianos : debido al envejecimiento, la piel no puede producir grandes cantidades de vitamina D3, y también debido a la gran cantidad de estar en la habitación, la posibilidad de producción se reduce inicialmente. A esto se suma el hecho de que muchas personas mayores viven en las regiones del norte, donde, en principio, el sol es raro.
- Personas de piel oscura : como dije, las personas con La piel oscura debe exponerse al sol de 3 a 5 veces más que las personas de piel clara, lo que inicialmente hace que las posibilidades de que su cuerpo produzca vitamina D sean casi nulas.
- Personas con absorción de grasa : se trata de personas que tienen una capacidad reducida para absorber las grasas de la dieta y, dado que la vitamina D3 es liposoluble, requiere algo de grasa en los intestinos para absorberla.
- Personas gordas : según estudios en personas con sobrepeso, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D3 se reduce. Más grasa «transporta» (une) más vitamina D y cambia su liberación a la circulación.
La vitamina tiene muchas propiedades útiles, te las contaré en un artículo aparte, que estará dedicado a esta maravillosa vitamina, pero por ahora, aquí tienes las recomendaciones para tomar vitamina D.
Dosis diarias REQUERIDAS de vitamina D:
- Niños menores de 6 meses: 1000 UI por día con comida.
- Niños mayores de 6 meses. hasta 1 año: 1500 UI por día con comida.
- Niños de 1 a 3 años: 2500 UI por día con comida.
- Niños de 4 a 8 años: 3000 UI por día con comida.
- Para todas las personas mayores de 8 años: 4000 UI por día con comida.
Vitamina D3: esta es una vitamina que debe ser tomado de forma continua EN ORDEN OBLIGATORIO! Este es el primer suplemento que siempre debería estar contigo.
Cuesta unos centavos, como siempre, ordeno en mi sitio favorito Iherb, por lo tanto aquí está el enlace a la vitamina D3 que yo mismo bebo.
Complejo de vitaminas y minerales
Me sorprende cada vez que lo hago viene otro cliente y cuando se le pregunta si toma alguna vitamina, escucho la respuesta: “¿Por qué? ¡Como fruta! ”.
Amigos, puedo decir con toda la confianza que CIENTOS de estudios científicos comprobados me dan que es IMPOSIBLE obtener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales de los alimentos, especialmente para las personas que practican deportes.
En general, entonces, ya escribí un artículo detallado sobre qué vitaminas para el deporte son las más importantes. Asegúrese de leerlo.
Por separado, incluso una vez escribí un artículo sobre la vitamina MÁS IMPORTANTE que una vez mató a CIENTOS DE MILES DE PERSONAS en el planeta a causa del escorbuto, a saber, la vitamina C . Lea también en su tiempo libre.
CADA PERSONA que quiera llevar una vida sana y de alta calidad debe tomar vitaminas, y no observar cómo su cuerpo muere por hipovitaminosis y enfermedades concomitantes.
hablar sobre otro suplemento extremadamente útil.
Omega-3
Esta es otra adición, la tercera en nuestra lista TOP-3 de los suplementos más útiles, que NO se produce por sí solo en nuestro cuerpo, que solo se puede obtener con alimentos (o con suplementos).
El omega-3 es una grasa que se obtiene del pescado graso o del hígado de bacalao.
Hay una serie de beneficios científicamente probados del uso de aceite de pescado:
- Quemar grasa + aumentar el músculo SECO.
- Disminuir los niveles de colesterol (lipoproteínas de baja densidad).
- Fortalece el sistema cardiovascular.
- Suprime los procesos inflamatorios en el cuerpo.
- Combate las células cancerosas.
- Reduce el riesgo de coágulos de sangre.
Escribí un artículo muy interesante sobre aceite de pescado y aceite de linaza . Léelo, ahí te conté las dosis y toda la información necesaria.
No hace mucho vino a mí un cliente que me hizo la prueba del perfil lipídico (colesterol, lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo), alto -lipoproteína de densidad (colesterol bueno)) y sus pruebas fueron horribles …
- El colesterol total está elevado (5,93 mmol / L en el objetivo 5)
- Colesterol malo ( LDL) se eleva 1,5 veces. (4,85 mmol / l en lugar de 3 permitidos).
- ¡El «colesterol bueno» (HDL) se reduce 2 veces! (0.53 mmol / l en lugar del recomendado> 1).
- Y el coeficiente de aterogenicidad (la proporción de LDL a HDL) aumenta hasta 5 veces !!!!
Imagen extremadamente triste … Y esto es a los 29 años … Por cierto, en este momento soy el mismo (04/09/2019).
Esta imagen contribuye a la formación de placas de colesterol (los espacios en los vasos sanguíneos se estrechan), que luego no se eliminan, es más difícil que la sangre pase a través de los conductos estrechos, lo que conduce a un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La situación tenía que ser corregida urgentemente.
- Entonces comenzamos a beber de 6 a 8 cápsulas de aceite de pescado al día.
- Perforamos un ciclo de ácido nicotínico (vitamina PP) por 1 ml durante 20 días.
Después de eso, las pruebas se volvieron perfectas.
Si no se hace nada en tales situaciones, el resultado puede ser fatal. Y no estoy bromeando.
¿Sabes cuál es tu perfil de lípidos? Aquí estoy más o menos igual. Piense en ello.
Los mejores suplementos deportivos. Conclusiones
Amigos, hoy hemos revisado los mejores suplementos deportivos que DEBEN tomar todas las personas que quieran vivir una vida larga y feliz.
Y yo, para Lamentablemente, no exagero.
La gran mayoría de las personas o no conocen esta información o la ignoran, lo que aumenta el riesgo de no ver la pensión (¿especialmente en nuestro caso?).
Entonces, los mejores y más esenciales suplementos para nuestro cuerpo son:
- Vitamina D3.
- Complejo de vitaminas y minerales.
- Omega-3.