Butirato de hidroximetilo o HMB, que es y como acelerar la quema de grasa

Hola amigos. El butirato de hidroximetilo, o HMB, es el suplemento del que quiero hablarles hoy por muchas razones. El primero es la capacidad de acelerar la quema de grasa, el segundo es ralentizar la pérdida de masa muscular durante el secado y el tercero es que he usado este suplemento yo mismo y estoy listo para compartir mi experiencia personal.

He probado muchos suplementos deportivos que eran más efectivos o menos.

Siempre me parece que si algo puede mejorar mi resultado, entonces tiene sentido al menos probar este o aquel método. Ya sea un nuevo programa deportivo, ejercicio o suplemento dietético.

No es solo mi deseo de mejorar.

Me gusta probar algo en mí mismo y compartir con ustedes REALIDAD experiencia, y no reescrito mil veces por las mismas líneas en Internet.

Si las palabras no están confirmadas por la práctica, entonces me parece que esto no es correcto. Una especie de verborrea y «verter de vacío en vacío».

Por eso, como siempre, al final del artículo les contaré mi experiencia real al utilizar este suplemento deportivo. Espero que lo encuentre útil.

Hidroximetilbutirato o HMB, ¿qué es?

El hidroximetilbutirato (HMB o del inglés «beta-hydroxy beta-methylbutytic acid») es una sustancia (metabolito) que se forma a partir del aminoácido esencial leucina. Más bien, como resultado de la descomposición de este último.

Permítanme recordarles que la leucina es uno de los tres aminoácidos BCAA con una cadena ramificada.

La leucina se encuentra en muy altas concentraciones en el tejido muscular que nosotros, de hecho, e interesante.

Solo imagina que hay 20 aminoácidos (8 de los cuales son insustituibles), y nuestros músculos ya están compuestos en un 35% por TRES aminoácidos (BCAA):

1. Leucina (¡LO MÁS IMPORTANTE! ).
2. Isoleucina.
3. Valina.

La leucina se encuentra en alta concentración en el tejido muscular.

Porque, HMB: es, en términos generales, un producto de degradación de la leucina, luego, durante el entrenamiento de fuerza, cuando se produce un microdaño muscular (y destrucción de leucina), la concentración de butirato de hidroximetilo aumenta.

A su vez, un aumento en la La concentración de HMB en los músculos le da una señal bioquímica al cuerpo sobre el hecho de que es necesario suprimir la destrucción de los tejidos de estos mismos músculos.

Después de recibir estos hallazgos, el HMB se ha vuelto muy popular en el culturismo. !

¡Atención! Muchas personas, al ver al final de la decodificación del nombre HMB «butirato», confunden butirato de hidroximetilo con hidroxibutirato. El HMB o HydroxyMETHYLBUTYRATE del que estamos hablando en este artículo es un suplemento dietético que no está relacionado con todas las manifestaciones de insuficiencia por las que es famoso el hidroxibutirato. Todos estos videos «divertidos» entre comillas, en los que la gente no puede pararse normalmente y decir cosas incoherentes, NO ESTÁN RELACIONADOS EN ABSOLUTO CON BUTIRATO DE HIDROXIMETILO (HMB), SINO SON LAS CONSECUENCIAS DEL USO DE UN SEDATIVO, A MENUDO USADO CON FINES RECREATIVOS. propósitos, como narcótico – ¡HIDROXIBUTIRATO!

En resumen:

• Hidroximetilbutirato (HMB) = Suplemento para la salud y el culturismo.
• Hydroxybutyrate = Sedative (a veces mal usado por varias personas inadecuadas).

Cómo funciona el hidroximetilbutirato

Vamos a averigüe cómo funciona el HMB.

Se ha demostrado que el butirato de hidroximetilo activa mTOR en primer lugar.

mTOR es una PROTEÍNA (proteína) dentro de la célula, que tiene las propiedades de regular la adaptación y la hipertrofia (aumento) de los músculos.

En pocas palabras, mTOR es una SEÑAL para desencadenar el crecimiento muscular en el cuerpo .

Además del butirato de hidroximetilo, los aminoácidos BCAA y la proteína son activadores de mTOR conocidos.

¿Por qué es importante para nosotros aumentar la concentración de HMB para activar mTOR?

Porque mTOR es una especie de «sensor de estado celular». Si una proteína determinada (mTOR) considera que la célula recibe todos los nutrientes y sustancias necesarios, y también se siente bien, entonces se envía una señal a los genes que desencadenan aún más el mecanismo de crecimiento muscular.

Para que mTOR para sentir que la célula está funcionando bien y es posible aumentar el volumen muscular, es necesaria la presencia de insulina, factores de crecimiento y aminoácidos en ella.

Si todos los «enlaces» anteriores son suficientes , entonces mTOR activa su trabajo.

Es por eso que una nutrición adecuada y de alta calidad, junto con el uso de suplementos efectivos, es un estimulador directo de genes que desencadenan el crecimiento muscular.

El siguiente componente MUY IMPORTANTE que desencadena el butirato de hidroximetilo (HMB), además de mTOR, es la proteína ribosómica S6 quinasa beta 1 o P70S6K.

No se preocupe, no es tan complicado. Ahora te lo explicaré.

Las quinasas de esta proteína conducen a un aumento en la síntesis de proteínas y la proliferación celular (la proliferación es la multiplicación de las células por división).

Y por sí mismas, las quinasas son enzimas que toman el grupo fosfato del ATP (trifosfato de adenosina, la unidad de energía universal de nuestro cuerpo) y lo transfieren a otros sustratos.

Por ejemplo, las quinasas pueden asegurar la inclusión de glucosa y glucógeno en el proceso de glucólisis. en las células vivas (es decir, permiten el suministro de energía debido a la glucosa).

Fuh … ¿Cómo estás ahí? ¿No es muy difícil? Repitamos y saquemos algunas conclusiones intermedias.

• El butirato de hidroximetilo (HMB) es un producto de degradación del aminoácido LEUCINA.
• HMB activa mTOR, que envía señales a los genes para desencadenar el crecimiento muscular.
• HMB activa el componente P70S6K, que conduce a una mayor síntesis de proteínas y división celular.

¿Tiene sentido tomar HMB? Real Research

HMB es un suplemento bien investigado.

Si bien algunas investigaciones son controvertidas, pude destacar algunos aspectos positivos del uso de este suplemento, sobre los cuales te lo contaré a continuación.

Ahora déjame mostrarte los resultados de varios estudios realizados con HMB.

Se han realizado muchos estudios sobre hombres y mujeres que hacen ejercicio y que no lo hacen, jóvenes personas y ancianos. Además, el suplemento ha sido probado para diferentes tipos de actividad física y diferentes dietas.

Estudios de HMB en personas no capacitadas

Los estudios con HMB se realizaron en personas no entrenadas durante 1-2 meses.

En estudios cortos (aproximadamente 1 mes), el grupo HMB mostró mayores aumentos en la masa muscular SECA que el que tomó un placebo.

Pero si observa estudios más largos (2 meses o más), el efecto de tomar HMB fue casi comparable al de tomar un placebo. ¿Por qué?

Probablemente porque la metodología de investigación no preveía la PERIODIZACIÓN de la ingesta del fármaco, lo que podría conducir a la adaptación del organismo al suplemento y a un crecimiento muscular más lento.

Esto está respaldado por el hecho de que en un estudio de tres meses (12 semanas) en el que se administró HMB PERIODOS, el resultado del aumento de la masa muscular magra y la fuerza fue MAYOR en comparación con el placebo.

Conclusión: Es mejor usar HMB por períodos, por ejemplo, bebe por un mes, no bebe por un mes, para evitar la adaptación del cuerpo al suplemento y disminución de la eficacia.

También se ha observado que existe una relación directa entre un aumento en la dosis de butirato de hidroximetilo (de 1,5 a 3 gramos por día) y la cantidad de masa muscular ganada.

Conclusión: Es mejor usar más HMB (3 g / día) que menos (1,5 g / día) .

Estudios de HMB en personas capacitadas

Como ser humano, creo que es probable que esté interesado en los resultados de estos estudios.

Estoy seguro de que no se sentirá decepcionado con los datos de estos artículos científicos. .

En realidad, he escuchado mucho sobre el hecho de que el HMB es inútil para entrenar atletas. En realidad, es por eso que no presté atención a este suplemento durante mucho tiempo.

Con el tiempo, este suplemento comenzó a aparecer en mis ojos cada vez con más frecuencia y decidí entenderlo con más detalle. Los resultados de la información estudiada me sorprendieron, por decir lo menos.

Un experimento de un mes con jugadores de fútbol americano universitario no encontró mejoría en la masa muscular magra y la fuerza con HMB, pero con HMB durante 7-8 semanas en los atletas aumentaron su rendimiento en press de banca en 4.5 kg y las sentadillas en 3.2-3.5 kg en comparación con el grupo placebo.

La relación entre la fuerza y ​​la duración de la ingesta de HMB se puede ver en el gráfico a continuación.

tipos de actividad física (correr, ciclismo, etc.). HMB aumentó la resistencia al mejorar la capacidad aeróbica muscular. Posteriormente, necesitará menos oxígeno para funcionar.

Mi revisión honesta del uso de HMB (hidroximetilbutirato)

Naturalmente, no veo ningún sentido en decirles lo que no he probado yo mismo, así que en diciembre de 2017 decidí comprarme este suplemento.

Compré butirato de hidroximetilo aquí . Esta es probablemente la mejor opción en términos de relación calidad / precio.

Recuerde que el uso de suplementos deportivos de baja calidad (no solo HMB) conlleva el riesgo de efectos secundarios.

No es necesario jugar con su salud. Es mejor pagar de más 3 rublos en tales casos que ahorrar un rublo.

Diré esto, no hubo un efecto inmediato del suplemento.

En el momento de tomar el suplemento, traté de cumplir con una nutrición de calidad:

1. No tengo exceso de carbohidratos en mi dieta (no necesito grasa adicional).
2. Comí alrededor de 1.5-2 gramos de proteína por kg de peso corporal.

Desde enero he cambiado a la dieta BUCH . Decidí prepararme para el verano con anticipación.

También entrenaba de manera competente 4 veces por semana, usando ejercicios tónicos al final del entrenamiento y, como regla, antes del entrenamiento de fuerza estaba esperando entrenamiento cardiovascular para quemar grasa .

Basado en todo el trabajo realizado y los estudios estudiados, puedo decir lo siguiente sobre los efectos de este suplemento:

• El suplemento protege los músculos de la destrucción durante el entrenamiento (efecto anti-catabólico).
• HMB acelera la producción de factores de crecimiento: somatotropina y factor de crecimiento similar a la insulina-1 (este efecto tiene lugar, pero un poco menos que el del ácido gamma-aminobutírico ).
• El suplemento ayuda a perder grasa, especialmente al inicio de la dieta (perdí casi 5 kg en los primeros 10 días de la dieta ). Además, hay estudios que indican que las mujeres en los primeros tres días pudieron perder 1% de grasa con butirato de hidroximetilo.
• La resistencia mejoró un poco, comencé a hacer más cardio de alta intensidad + más tiempo, aunque No soy un fanático de correr.
• Hay investigaciones que indican que el HMB mejora los efectos del monohidrato de creatina . Esto es muy importante porque es uno de los suplementos más estudiados y eficaces en el culturismo.

Cómo tomar HMB

He tomado HMB de acuerdo con el siguiente esquema:

1. La dosis diaria fue de 1-3 gramos. Más es mejor que menos. Aquellos. es mejor tomar 3 gramos al día que 1.
2. Aumente la dosis gradualmente. De 1 gramo al día a tres. En la segunda o tercera semana, ya puedes consumir de forma segura 3 gramos por día (esto son 6 cápsulas de 500 mg en mi caso).
3. Tomamos HMB 30-60 minutos ANTES de entrenar con el estómago vacío, o con un batido de proteínas … Los carbohidratos ralentizarán la absorción de HMB durante varias horas, por lo que la mejor solución es consumirlos con el estómago vacío.
4. Si ya está usando 3 gramos de HMB por día, DIVIDIRlos en tres comidas. Uno 30-60 minutos ANTES del entrenamiento, los otros dos por la mañana y por la noche. Como resultado, habrá tres dosis de 1 gramo. Trate de tomarlo de manera que haya intervalos de tiempo iguales entre las dosis, de modo que mantenga una concentración uniforme en la sangre.
5. Es mejor tomar HMB en ciclos de 4-6 semanas, luego un descanso durante 2-3 semanas para evitar que el cuerpo se acostumbre a complementar y mejorar el efecto.
6. Es posible la ingesta simultánea con creatina, pero recuerde que es mejor beber creatina con jugo dulce (para la liberación de insulina y el transporte de creatina por este último), y los carbohidratos (incluido el jugo dulce) inhiben la absorción del HMB.

HMB. Conclusiones

HMB es un complemento muy interesante, en mi opinión.

Será especialmente útil para deportistas novatos que recién comienzan a entrenar. En un corto período de tiempo, podrán aumentar la cantidad de masa muscular magra y fuerza.

Además, los atletas que hacen ejercicio podrán sentir el efecto de este suplemento, solo en una distancia más larga ( cuando se toma a partir de las 7 semanas). Pero recuerde la periodización y la adicción del cuerpo a la droga.

Los atletas de deportes aeróbicos también podrán aumentar su rendimiento debido a la capacidad del HMB para aumentar la resistencia.

Permítanme resumir un poco todo lo que se dijo hoy.

• El butirato de hidroximetilo es una sustancia (metabolito) que se forma a partir del aminoácido esencial leucina.
• HMB activa mTOR e inicia el componente P70S6K. Indican a los genes que desarrollen músculo y aumenten la síntesis de proteínas.
• Es mejor usar HMB por períodos.
• Es mejor usar más HMB (3 g / día) que menos (1,5 g / día).
• Consumimos HMB 30-60 minutos ANTES del entrenamiento.
• Si bebemos tres gramos por día, lo dividimos en tres dosis por gramo (mañana, antes del ejercicio, por la noche).

Por hoy, eso es todo para mí.

Quiero que entiendas que si no haces nada y simplemente «tire» Con este suplemento acostado en el sofá, no sucederá un milagro, pero con un poco de esfuerzo, este suplemento puede ser una buena ayuda para construir el cuerpo de sus sueños.