Hoy veremos un suplemento bastante curioso para quemar grasa. La L-Carnitina es una sustancia natural de nuestro organismo que facilita el proceso de reducción de la cantidad de grasa en el organismo. De esto es de lo que hablaremos hoy.
¡Hola amigos! En el artículo de hoy hablaremos sobre cómo tomar l-carnitina para adelgazar, y en general sobre este suplemento.
Ya he mencionado en mis artículos sobre la l-carnitina, pero hoy consideraremos todo lo que está vinculado con gran detalle.
¿Qué es la l-carnitina
L-carnitina (de la L-carnitina inglesa, o levocarnitina) es un ácido no esencial (capaz de ser sintetizado por el cuerpo por sí solo), que es producido por nuestro hígado a partir de los aminoácidos lisina y metionina.
A menudo es erróneamente llamada vitamina Bt o vitamina B11. De hecho, no es una vitamina, porque el cuerpo es capaz de sintetizarla por sí solo, pero las vitaminas no.
Por cierto, aquí hay un artículo interesante sobre vitaminas para deportes .
La L-carnitina es una sustancia absolutamente natural para nuestro organismo que realiza una serie de funciones importantes y, lo que es importante para nosotros, ayuda a adelgazar un poco más eficazmente.
La levocarnitina en sí no es un quemagrasas, pero es un TRANSPORTADOR de tejido adiposo (ácidos grasos de cadena larga) a las mitocondrias (las estaciones eléctricas de nuestras células) a través de la membrana interna.
En otros En palabras, la L-carnitina ayuda a nuestro cuerpo a llevar los ácidos grasos a sus lugares de uso.
Esta sustancia fue aislada por primera vez en 1905 por V.S. Gulevich y R.Z. Crimberg, pero solo 57 años después se reveló por qué es necesario.
Hay dos formas:
- L-carnitina.
- D-carnitina.
Pero solo la forma L tiene actividad biológica.
La D-carnitina es dañina para el cuerpo porque es un antagonista de la L-carnitina (evita el uso de ácidos grasos como energía).
La L-carnitina está presente en nuestro organismo en el hígado y los músculos.
Cómo se produce la l-carnitina
La biosíntesis de la l-carnitina en nuestro cuerpo ocurre en el hígado y los riñones, desde donde ingresa a otros tejidos y órganos .
La producción se lleva a cabo con la participación de las vitaminas C, B3, B6, B9, B12, además de hierro, aminoácidos lisina y metionina, enzimas.
Si existe un falta de al menos uno de los componentes anteriores, entonces puede aparecer deficiencia de L-carnitina, con deterioro de las funciones corporales.
Debo decir que este es un fenómeno muy raro, que se observa principalmente debido a anomalías genéticas asociadas con enzimas.
Funciones de la L-carnitina
Estas son las funciones principales de la L-carnitina:
- Quemar grasa.
- Aumentar el estado de alerta física y mental.
- Resiliencia al estrés.
- Desintoxicación.
- Incrementar el anabolismo.
- Reducir el colesterol «malo».
- Proteger el sistema cardiovascular.
La quema de grasa se lleva a cabo mediante un TRANSPORTE MÁS FÁCIL de ácidos grasos (los «bloques de construcción» de los cuales están hechas las células grasas) con largas cadenas en mitocondrias, donde se convierten en energía.
Aumento de la actividad física y mental se encontró en un estudio de 2007 en Italia. Las personas que tomaron 2 g de L-carnitina por día durante seis meses experimentaron estos efectos. Sin embargo, el estudio se realizó en personas mayores (100-106 años), por lo que no estoy seguro de que los datos sean relevantes.
Resistencia al estrés gracias a la l-carnitina también ha sido confirmado por estudios.
Desintoxicación es el proceso de eliminación natural y artificial de toxinas del cuerpo. La L-carnitina también desencadena una serie de procesos vitales que ayudan a desintoxicar el cuerpo.
Aumento del anabolismo ha sido confirmado por estudios que han señalado que las personas que toman L-carnitina no solo pierden grasa , pero también ganó masa muscular magra.
Reducir el nivel de colesterol «malo» (lipoproteína de baja densidad) conduce a la prevención de la vasoconstricción del corazón y el cerebro y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
La protección del sistema cardiovascular se realiza principalmente al reducir el nivel de colesterol que afecta a los vasos coronarios (los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco) . Mejora el metabolismo del miocardio.
Cómo tomar L-carnitina para bajar de peso
Naturalmente, la mayoría de las personas están preocupadas por este tema.
Casi todos los atletas, si usan l-carnitina, lo hacen, en primer lugar todos, para bajar de peso.
La dosis racional y más eficaz de tomar l-carnitina es una dosis de 500 mg a 2 g por día (500-700 mg en tres dosis, o 1000 mg en dos dosis
No tiene sentido exceder la dosis de 2 g, porque los estudios no han demostrado ningún beneficio de dosis más altas. Si se excede la dosis, el exceso de L-carnitina se excreta en la orina. Así que ve al baño.
Toma l-carnitina:
- 30 minutos ANTES de tu entrenamiento.
- POR LA MAÑANA con el estómago vacío.
Este es el momento más racional para tomar esta sustancia.
En los días sin entrenamiento, tome L-carnitina por la mañana y al mediodía entre comidas CON ESTOMAGO RÁPIDO .
¡Es durante las horas de la mañana y durante los entrenamientos cuando la L-carnitina es más efectiva!
Es MUY IMPORTANTE que la L-carnitina se utilice junto con la actividad física y una dieta equilibrada, de lo contrario será prácticamente inútil.
Por cierto, puedes acelerar enormemente el proceso de quema de grasa con la ayuda de ejercicios cardiovasculares . En ese artículo, leerá información muy interesante sobre cómo desarrollar un entrenamiento cardiovascular de tal manera que la grasa se «derrita» mucho más rápido.
Debe tomarse en cursos de 1.5-2 meses con el mismo romper entre platos para que la producción de su propia levocarnitina no disminuya.
Se produce, por regla general, en forma de:
- Líquidos.
- Cápsulas.
- Tabletas.
Lo más conveniente, en mi opinión, en forma de cápsulas, porque la velocidad de liberación y entrada a la sangre es muy rápida (la membrana se disuelve y el líquido entra al estómago).
En forma de líquido, también es una excelente opción, pero, sin embargo, No es conveniente que todo el mundo lo lleve consigo, por ejemplo, para entrenar, aunque, como todo el mundo.
En forma de comprimidos, también es una forma bastante habitual de liberación de la sustancia, pero la se reducirá la tasa de liberación. Si compró una pastilla, tómela una hora antes del entrenamiento, de lo contrario media hora.
L-carnitina. Efectos secundarios
Ninguno de las docenas de estudios ha demostrado ningún daño a la salud por tomar L-carnitina.
Incluso dosis que son cientos de veces (!) Más altas que recomendada no dio lugar al desarrollo de efectos secundarios.
La L-carnitina se incluye a menudo en la comida para bebés para bebés.
Esta sustancia puede provocar el desarrollo de insomnio, aunque en muy casos raros. Para prevenir esto, debe tomar L-carnitina por la mañana (como recordamos, la L-carnitina es más efectiva por la mañana).
De todos modos, la L-carnitina es uno de los suplementos más seguros. El riesgo de efectos secundarios es insignificante, si no es posible.
Interacción de la l-carnitina con otros quemagrasas
La L-carnitina interactúa bien con cualquier fármaco, incluidos los quemagrasas .
No puede tener miedo de tomarlo si bebe clenbuterol para bajar de peso o clorhidrato de yohimbina . Cuando se usa junto con estos medicamentos, la quema de grasa solo funcionará mejor.
La L-carnitina es una sustancia muy blanda, por lo que es poco probable que pueda dañarlo de alguna manera.
Dieta L-carnitina y KETO
A muchos lectores de mi blog, y especialmente a los lectores, les gusta mucho la llamada Dieta KETO .
Si no has leído el artículo sobre la dieta KETO y su increíble eficacia, te la recomiendo encarecidamente. Funciona de manera muy poderosa.
KETO es una dieta alta en grasas (la cantidad de grasa en la dieta puede alcanzar el 60-70%), libre de carbohidratos que funcionará aún mejor con levocarnitina.
Cuando está lleno en ausencia de carbohidratos, el cuerpo «toma nuevos caminos» y comienza a usar las grasas como energía, este estado se llama cetosis. La L-carnitina mejorará el transporte de ácidos grasos hacia la mitocondria, acelerando así la quema de grasas.
Además, con dietas libres de carbohidratos, puede haber una leve disminución de la actividad física y mental, que se corrige levemente tomando l-carnitina.
Productos que contienen l-carnitina
La mayor parte de la L-carnitina se puede encontrar en:
- Carne (en la carne de res – 94-95 mg por 100 g, cerdo – 28 mg por 100 g , en tocino – 23 mg por 100 g, en pechuga de pollo – 4 mg por 100 g).
- Pescado.
- Productos lácteos (leche – 3.3 mg por 100 g, requesón 1,1 mg por 100 g).
Aproximadamente 300 mg están contenidos en 300-400 g de carne de res cruda, por ejemplo, pero cuando se cocina la carne, se perderá una parte significativa de L-carnitina. Esto dicta cierta necesidad para el uso de L-carnitina en forma de suplementos adicionales a la dieta principal.
De todos modos, para obtener 500-2000 mg de L-carnitina por día, tendrá que esfuércese mucho si quiere obtenerlo de la comida.
¿Qué L-carnitina recomendaría?
He probado casi una docena de fabricantes y formulaciones diferentes de L-carnitina.
Me gustan más las formas LÍQUIDAS de L-carnitina. ¿Por qué?
¡Porque es conveniente! Diluya 1-2 cápsulas en una botella de agua y beba con calma durante su entrenamiento. Sabrosa (que es especialmente necesaria para secar) y, como dije, ¡CÓMODA!
Mi L-carnitina favorita es esta: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . Siga el enlace para encontrarlo AL PRECIO MÁS BARATO. ¡No hay nada más barato en ninguna parte!
Una de las pocas, si no la única, L-carnitina cuyo trabajo puedo ver claramente.
Si me pidieran que aconsejara la L-carnitina, diría exactamente sobre esta empresa. Me gusta por su sabor y su acción.
Conclusiones
Resumamos un poco lo anterior.
La L-carnitina NO es una vitamina, porque capaz de sintetizarse en nuestro cuerpo por sí solo.
Hay dos formas:
- L-carnitina.
- D-carnitina.
Pero solo la forma L tiene actividad biológica. La D-carnitina es dañina para el cuerpo.
Tome l-carnitina:
- 30 minutos ANTES de su entrenamiento.
- Por la mañana con el estómago vacío.
Prácticamente no hay efectos secundarios.
L -carnitina funciona bien con otros medicamentos y quemagrasas.
La L-carnitina será bastante razonable de usar en una dieta KETO.
El valor diario de L-carnitina es muy difícil de obtener de alimentos convencionales.
La L-carnitina tiene cierta efectividad tanto para adelgazar como para muchas funciones importantes del organismo, pero debemos recordar que es prácticamente inútil usarla sin actividad física y una dieta equilibrada.