La vitamina D o calciferol es fundamental para el funcionamiento normal del organismo, por eso hoy he decidido contarte más sobre ella. Participa en el trabajo del sistema digestivo, el sistema nervioso, sin él la asimilación del calcio es imposible. También se le llama vitamina solar o «vitamina solar», ya que se produce en la epidermis bajo la influencia de la luz solar. Es muy poco en los alimentos, por lo tanto, su deficiencia en el cuerpo se encuentra a menudo (incluso en personas de las regiones del sur). Debido a la deficiencia, se desarrollan diversas patologías, por lo que casi todo el mundo necesita tomar preparaciones con vitamina D.
¡Hola! Hoy les contaré en detalle sobre la vitamina D. El tema es muy importante, porque La deficiencia de vitamina D se observa en una gran cantidad de personas en el planeta, y las consecuencias de su falta son muy tristes. Bueno, tenemos que corregir la situación. Estoy seguro de que después de leer el artículo de hoy, comprenderá la importancia de esta vitamina genial.
Por cierto, ya mencioné el tema del estudio de la vitamina D en un artículo sobre los mejores deportes suplementos que todo el mundo debería beber.
Pero hoy quiero profundizar aún más en la importancia de la vitamina D.
Vitamina D: qué es
Pertenece a las vitaminas liposolubles, y las grasas son necesarias para su absorción en los intestinos.
Por cierto, lea mi artículo, que escribí recientemente, sobre grasas en los alimentos .
La función principal del cuerpo es garantizar la salud de los huesos y los dientes.
De hecho, solo en presencia de calciferol calcio se puede asimilar completamente.
Esta vitamina fue descubierta a principios del siglo XX en el proceso de búsqueda de una cura para el raquitismo.
Otros estudios han demostrado que fortalece el sistema inmunológico, participa en los procesos metabólicos, la digestión y el sistema nervioso.
Una cantidad suficiente en la sangre ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes mellitus, depresión, osteoporosis, patologías cardíacas.
A finales del siglo XX, los científicos descubrieron que casi la mitad de las personas carecen de vitamina D.
Comenzaron a producirse suplementos multivitamínicos e incluso vitaminas especiales para el deporte.
Pero la ingesta incontrolada de dichos medicamentos probablemente lo conducirá a una intoxicación.
Esta sustancia es capaz de acumularse en el tejido adiposo (porque la vitamina es liposoluble) y causar efectos secundarios desagradables.
Por lo tanto, antes de tomar calciferol adicional, es necesario estudiar sus características y normas de uso.
Formas de vitamina D
La vitamina D es un grupo de sustancias biológicamente activas.
6 variedades ya están abiertas:
- D1 solo se puede obtener de forma artificial, es una combinación de ergocalciferol y lumisterol;
- D2 o ergocalciferol ingresa al cuerpo con los alimentos , contiene principalmente Estoy en productos vegetales;
- D3 o colecalciferol es la forma más activa, no solo viene con productos animales, sino que también se sintetiza en la piel;
- D4 se deposita en el epidermis y bajo la influencia de la luz solar se convierte en D3;
- D5 se produce artificialmente;
- D6 se encuentra en algunas plantas, actualmente se está investigando.
Para la salud y el funcionamiento normal del cuerpo son importantes dos formas: D2 y D3.
A menudo surge la pregunta, cuál es mejor en los suplementos vitamínicos.
Para responderla, Debe tener en cuenta que la D2 no se produce en el cuerpo, está contenida en forma artificial, por lo tanto, es menos digerible. Para suplir el déficit, se recomienda tomar D3.
Qué alimentos contienen más vitamina D
Esta vitamina no se distribuye ampliamente en la naturaleza.
El colecalciferol se encuentra solo en algunos alimentos vegetales.
Estos son los hongos del bosque: rebozuelos, shiitake, colmenillas, champiñones, así como algas marinas, aceite de maíz. Como ves, nada significativo y, además, se absorbe mal en esta forma.
Las principales fuentes de vitamina D son los productos animales.
Contienen una buena absorción forma de colecalciferol. Los récord por su contenido son los pescados grasos.
Por eso el mejor remedio para la carencia de esta sustancia es el aceite de pescado .
1 cucharada sopera contiene 1360 UI o 34 mcg.
100 g de sardinas enlatadas constituyen un tercio del requerimiento diario, un vaso de leche o 2 huevos – 17%.
Desde la mesa puedes ver cuánta vitamina D hay en 100 g de comida.
La norma de vitamina D para adultos, niños y mujeres embarazadas
Los científicos han establecido que la ingesta diaria de vitamina D difiere solo en edad:
-
- Un niño menor de un año necesita 400 UI, que son 10 mcg.
- Niños mayores de un año y adultos: 600 UI o 15 mcg.
- La dosis máxima diaria para niños menores de un año es 1000-1500 UI (25-37 mcg), de 1 a 8 años – 2500-3000 UI (62-75 mcg), para adultos – 4000 UI o 100 mcg.
- En la vejez (después de los 70 años), así como Es decir, durante el embarazo, la cantidad diaria recomendada es de 800 UI, no se puede exceder la dosis máxima de 4000 UI.
Cuando se requiere un aumento de la dosis
A veces, con fines medicinales, es posible que deba aumentar su dosis diaria, y su médico puede recetarle mayores dosis de vitamina D hasta 10,000 UI.
Se recomienda tomarlo en tales cantidades:
- si una persona vive en el norte, en una ciudad humeante donde no hay luz solar;
- cuando trabaja de noche;
- personas con piel oscura o que a menudo usan protector solar;
- pacientes postrados en cama o aquellos que rara vez salen al aire libre;
- para enfermedades intestinales que afectan absorción;
- para la obesidad;
- mujeres durante el embarazo y la lactancia;
- en la vejez;
- con enfermedades virales;
- enfermedades crónicas como diabetes mellitus, artritis, hipertensión.
Vitamina D3: ¿qué necesita el cuerpo?
Los científicos han descubierto que la vitamina D es necesaria para el funcionamiento normal de muchos órganos y sistemas.
Realiza las siguientes funciones:
- asegura la correcta formación del esqueleto en los niños;
- mantiene la salud dental ;
- reduce el riesgo de fracturas, acelera su curación;
- mantiene un nivel suficiente de calcio en la sangre;
- fortalece el sistema inmunológico;
- participa en la división celular;
- regula el metabolismo de los carbohidratos y ayuda a perder peso;
- ralentiza el proceso de envejecimiento;
- reduce el riesgo de artritis, esclerosis múltiple, diabetes;
- mejora la función cerebral, la memoria y la atención, previene la depresión.
Medicina
La principal aplicación de la vitamina D es el tratamiento de diversas enfermedades. y condiciones patológicas del cuerpo.
Es recetado por médicos en tales casos:
- para osteoporosis, osteomalacia, raquitismo;
- cáncer;
- psoriasis;
- diabetes mellitus;
- artritis reumatoide;
- esclerosis múltiple;
- tuberculosis;
- hipertensión, aterosclerosis;
- deficiencia de fósforo en la sangre;
- osteodistrofia renal;
- asma bronquial;
- para prevención de resfriados.
Sport
Recomiendo encarecidamente que los atletas usen Calciferol, por supuesto, después de pasar las pruebas ( más sobre esto a continuación) y consultar con el médico.
Tiene un efecto positivo sobre la fuerza y el crecimiento muscular, estimula la producción de testosterona en los hombres y ayuda a perder peso rápidamente .
Pero solo debe tomarse con una deficiencia confirmada en sangre según los resultados de las pruebas.
Cosmetología
Con la falta de vitamina D, la condición de la piel y el cabello empeora. Por lo tanto, se usa a menudo en cosmetología.
La solución aceitosa se agrega a champús, bálsamos, mascarillas para el cabello, cremas faciales.
Eficacia de administración
Con el uso de dichos medicamentos en las dosis recomendadas durante el curso del tratamiento, la efectividad en diferentes enfermedades no es la misma.
Los resultados de la investigación han determinado que Los niveles sanguíneos normales de calciferol se alcanzan al 100% con raquitismo y osteomalacia. Con otras patologías, el efecto es el siguiente:
- 70-80% – enfermedades cardiovasculares, infertilidad;
- 50% – diabetes mellitus, fracturas, esclerosis múltiple, infarto de miocardio , cáncer de mama;
- 25-35% – cáncer de ovarios, útero.
Falta de vitamina D
El colecalciferol se produce en la epidermis bajo la influencia de los rayos ultravioleta.
Incluso una caminata corta con ropa ligera en un día soleado cumple con su requerimiento diario.
Si pasas mucho tiempo al aire libre en verano, la vitamina D se depositará en el tejido subcutáneo para ser consumida en invierno.
Pero ahora más de la mitad de las personas tienen deficiencia de esta sustancia.
Los residentes de las regiones del norte sufren especialmente de esto (hola a todos los de Karelia).
Están en riesgo los bebés, las personas con piel oscura, gente mayor .
Por qué la vitamina D no es suficiente
Hay varias razones para la deficiencia de vitamina D:
- permanencia constante en el local;
- vistiendo ropa cerrada, usando bloqueador solar;
- indigestión;
- dietas variadas, desequilibradas nutrición, falta de alimentos de origen animal en la dieta;
- estilo de vida sedentario, presencia de grasa corporal.
Síntomas
En las etapas iniciales, la deficiencia de vitamina D no se nota.
Las personas sienten un ligero malestar y debilidad por manifestaciones de otras patologías.
Pero gradualmente se desarrollan síntomas más obvios:
-
- resfriados frecuentes y enfermedades infecciosas;
- dolor de espalda, dolor de huesos, mala postura ;
- condición estresante, depresión;
- pérdida de cabello;
- caries;
- heridas que cicatrizan a largo plazo;
fatiga crónica;
- desequilibrio hormonal;
- aumento de peso excesivo.
Si no presta atención a estos signos y no comienza tomando suplementos vitamínicos, aumenta el riesgo de aterosclerosis, diabetes mellitus, osteoporosis. En los hombres, la potencia disminuye, en las mujeres se desarrolla infertilidad. Con la deficiencia prolongada de colecalciferol, se desarrollan enfermedades oncológicas.
Falta de vitamina D en los niños
Vitamina D la deficiencia es peligrosa para los bebés. Es por eso que ahora estamos dando mis pequeñas gotas de Mark con vitamina D.
La deficiencia amenaza con retraso del crecimiento, desarrollo anormal del sistema musculoesquelético, enfermedades dermatológicas, alteración de muchos órganos.
La patología especialmente grave que se desarrolla en los bebés es el raquitismo.
Las formas graves de esta patología dejan consecuencias para la vida en forma de deformación ósea.
Un exceso de vitamina D3 en el cuerpo
El colecalciferol puede acumularse en el tejido adiposo.
Pero las peligrosas consecuencias de esto se desarrollan solo si los medicamentos se toman incorrectamente.
Exceder la dosis amenaza con los siguientes efectos secundarios:
- anorexia, pérdida de peso;
- micción frecuente;
- alteraciones del ritmo cardíaco;
- náuseas, dolor abdominal;
- depósito de sales de calcio en los vasos sanguíneos, articulaciones;
- desarrollo de cardiosclerosis.
Análisis de vitamina D
Para ser honesto, me encanta hacer varias pruebas.
Más recientemente, He estado en Una vez más probé las principales hormonas para cada atleta y encontré incluso pequeñas desviaciones (principalmente debido a condiciones estresantes), así que corrigí todo a tiempo y ahora todo está bien.
Para verificar si hay más si toma medicamentos con colecalciferol, necesita hacerse análisis de sangre.
La vitamina D está indicada en los resultados como 25-OH.
- Norma = 30-100 ng / ml;
- Deficiencia = 20-30 ng / ml;
- Deficiencia = 20 ng / ml;
Debe realizar la prueba por la mañana , en ayunas, la última comida debe ser por la noche.
Después de eso, solo puedes beber agua pura.
Por cierto, hablando de agua, usa la calculadora Hice especialmente para ti cuánta agua beber .
Cómo tomar vitamina D 3
Recetar vitamina D para ser tratado Solo un médico puede tomar una dosis después de la prueba.
Asegúrese de seguir las instrucciones de uso de los medicamentos. Recuerda que, como dije, la vitamina es liposoluble, lo que significa que su acumulación en el tejido adiposo es tóxica.
Para la prevención, puedes tomar complejos multivitamínicos.
Zinc, magnesio, calcio, tocoferol y algunas otras sustancias mejoran la absorción de vitamina D.
Con fines medicinales, se recomienda tomar colicalciferol por separado en tabletas o gotas.
La duración del curso es 3-4 meses.
Por lo general, se prescribe una dosis de 4000-6000 UI, pero se puede aumentar a 10,000 UI, y con una fuerte deficiencia incluso más.
Necesita tomar el medicamento por la mañana, preferiblemente junto con alimentos grasos, para que se absorba mejor.
Cálculo de la dosis diaria en caso de déficit
La dosis depende del nivel inicial de vitamina D en la sangre, el peso de la persona. Para calcular la cantidad diaria requerida, puede utilizar la fórmula:
(IU / ME) = 40 x (75 es el indicador actual D (25) OH en sangre) x m (kg).
Un ejemplo de la aplicación de la fórmula para una persona que pesa 70 kg, cuyo resultado de prueba es 10 ng / ml:
UI = 40x (75-10) x10.
Resulta 182000 UI. Ésta es la dosis para todo el tratamiento. Lo dividimos entre 90 días y obtenemos una dosis diaria de 2022 UI.
Vitamina D3: que es mejor
Ahora en las farmacias puede comprar varios preparados con vitamina D. Como regla general, no pagará de más por dichos preparados, por lo que he estado comprando vitamina D3 en Iherb durante mucho tiempo.
Para el tratamiento, le recomiendo que elija los que contienen la forma D3.
Dichos fondos pueden variar en precio, composición, dosis.
Las mejores vitaminas D3 para adultos (promovido, farmacia) son Calcium D3 Nycomed, Vigantol, Rolkatrol, Detrimax.
Durante el embarazo, las mujeres pueden tomar Elevit Pronatal, Complivit Mama, Vitrum Prenatal.
Para los niños, los mejores medicamentos son soluciones de agua y aceite, tabletas masticables: Aquadetrim, Vigantol, D3 Davisol Drops, Fruttilar D3.
Para usar colecalciferol en dosis altas, es mejor prestar atención a los medicamentos populares producidos por compañías estadounidenses (Yo uso estos prepa ratami):
Intenté recopilar para usted las mejores empresas que venden vitamina D3 y no solo.
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Vitamina D. Conclusiones
Quería escribir un artículo no muy extenso, pero sucedió que nuevamente sorprendí a León Tolstoi.
¿Les llegan artículos tan detallados y completos, amigos?
Todavía trato de contar para que incluso un niño pueda entender, para que la información se posponga mejor.
Para recordar los puntos principales de este artículo, resumiré todo lo que les dije hoy:
- la vitamina D es necesaria para el funcionamiento normal del organismo;
- de todas las formas existentes de esta vitamina, las más importantes para la salud son la D2 y la D3;
- se produce a partir de la epidermis bajo la influencia de la luz solar y proviene de alimentos, principalmente de origen animal;
- con una deficiencia, se desarrollan diversas patologías, especialmente el sistema esquelético sufre;
- es posible tomar medicamentos con colecalciferol solo con una deficiencia confirmada por análisis, ya que un exceso no es menos dañino;
- hay muchos medicamentos, pero es mejor tomar los que tienen recibió la mayor cantidad de sexo comentarios entusiastas.
Tal es el artículo sobre la vitamina D, espero amigos, les gustará.
Me alegraría mucho que escribieran tu opinión sobre el artículo, definitivamente te responderé!
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